Photo Quelle préparation pour l'ironman ?

Quelle préparation pour l'ironman ?

L'Ironman est une compétition extraordinaire qui demande une préparation très stricte et un grand investissement personnel. C'est une épreuve mythique consiste à enchaîner des distances passionnantes : 3,85 km de natation, 180,2 km de vélo et 42,195 km de marathon. C'est l'un des plus grandioses triathlons du monde dont la clé du succès sera votre préparation. Voici donc les préparations nécessaires, si vous souhaitez relever ce défi.

La gestion de votre entraînement

Pour que votre projet Ironman se réalise dans les meilleures conditions, il vous faut de la motivation pour vous entraîner. Afin d'être prêt sur la ligne de départ le jour J, il va falloir vous entraîner pendant 6 à 8 mois à l'avance en alternant les trois disciplines de manière progressive.

La distance Ironman demande une préparation assidue. Donc, pour progresser, il suffit de s'entraîner de plus en plus. Cela évite également des blessures graves pendant la compétition. Pour être encore plus performant, pensez à intégrer des séances de renforcement musculaire dans votre programme.

Le mieux est de confier votre entraînement à un coach pour éviter le surentraînement ou de rejoindre un club de triathlon afin de vous aider à tenir le cap. N'oubliez pas de programmer une journée complète de repos par semaine pour une bonne récupération. Avant la compétition, respectez une période de repos d'au moins quatre semaines pour être à votre pic de forme au bon moment.

L'alimentation pour l'Ironman

Pour la préparation ironman, l'alimentation et l'hydratation sont des points très importants. Privilégiez les aliments riches en glucides, en protéines et en matières grasses de qualité à chaque repas pour aborder cette compétition dans les meilleures conditions physiques et mentales. Evitez surtout les aliments transformés et les boissons sucrées.

Il est primordial d'optimiser votre récupération en sélectionnant des produits sains qui permettront à votre organisme de faire le plein d'énergie avant votre épreuve. Pour éviter tout problème digestif, privilégiez les aliments faciles à digérer la veille de la compétition. Il vaut mieux laisser reposer votre estomac et limiter les fibres et les graisses pour qu'il soit en bon état pour le début de l'épreuve. N'oubliez pas de vous hydrater avant le jour J.

Les matériels nécessaires pour l'Ironman

L'équipement en triathlon est tout aussi primordial pour la préparation ironman. Vous devez vous munir d'une combinaison trifonction pour assurer les 3 épreuves de la compétition. Pour la natation, vous aurez besoin d'un bonnet supplémentaire au cas où l'eau serait très froide et de lunettes de natation teintées si possible. Pour cela, choisissez un modèle avec un champ de vision large pour une bonne visibilité.

Pour le cyclisme, optez pour un vélo de route classique et des lunettes pour protéger vos yeux du soleil et des poussières. Le casque aéro est aussi primordial pour votre sécurité. Pour la dernière épreuve qui est la course à pied, choisissez de bonnes chaussures de course à pied avec des systèmes de laçage rapides et qui sont adaptées à votre morphologie et une crème anti-frottements pour éviter les ampoules et les irritations.

Pour vous éviter le petit stress d'avant course, sachez que le site internet d'Iron web (http://www.iron-web.info/)vous propose plus d'informations au sujet de l'Ironman. Si vous souhaitez alors vous lancer dans cette aventure, le site d'Iron web vous offre des programmes d'entraînement adaptés à vos besoins.